jak zrobic klate

[...] ziemii, gdzie chcieli mnie nieco podtuczyć. %-) Nie no, było naprawdę bardzo miło. W poniedziałek - rano plecy+brzuch, a w szkole załapałam małą kontuzję kolana, oczywiście jak to ja, za bardzo zaangażowałam się w grę w kosza i nie mogłam pozwolić, żeby ta piłka wyleciała na aut. Piłka nie wyleciała, ale ja poleciałam na kolana. Grzmotnęło [...]

[...] To dobrze, że masz entuzjazm, chęci i wogóle, ale wszystko po kolei Jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu to są to cięższe treningi, ale mięśnie mają więcej czasu na regenerację, jak 4 razy to treningi mniej intensywne, ale krótszy czas regeneracji. Efekty są porównywalne, więc wybór należy do Ciebie 2. Jeśli ćwiczę np. klatę i biceps, to najpierw mam [...]

[...] wyciskanie lezac: 50x10 60x6 70x6 80x6 90x5 100x5 110x5 (115x5) 120x5 (125x3) 130x1 wyciskanie hantli neutralnie skos : 20x10 25x10 30x10 35x10 tak samo jak ostatnio wioslowanie jednoracz polsztanga : 40x5 45x5 50x5 55x5 57x5 - tak samo jak ostatnio (bol w przedramieniu podczas unoszenia) seria skladana: wyc wasko / wyc [...]

[...] jestem pewien na 90% że plecy dobrze wyglądają ale tylko na tle całej sylwetki którą masz niewytrenowaną, czyli też są słabe - wiem z własnego przykładu: z perspektywy czasu jak patrzę na siebie w starej formie widzę że nie było tak kolorowo jak wtedy myślałem DOBRA RADA po raz kolejny: zrób sobie tydzień roztrenowania od Twojego treningu (nie [...]

[...] a z bicem i tricem to co mam robić po dwie serie (wedłóg mnie mało, wychodzi 6 na tydzień na bica np.) A TAK WOGÓLE MAM 18 lat (nie 15 ) a co do basenu to chodze bo mam krzywy kregosóp i chce go jakoś wyprostować ALE NIE CHCE ŻEBY KOLIDOWAŁ Z HST (nie wiem jak to połączyć) pływam tylko żabką (w jakie dni moge chodzić najlepiej i ile razy?)

[...] byc trening nóg i barków ale ze we wtorek moze bede miał asekuranta wiec bym sobie sprawdził maxka w siadzie i WL dlatego dzis zamaist nóg dałem łapy a w srode we wtorek jak dobrze pojdzie beda nogi micha z dziś: 1.4jajka+90g owsa+mleko,kakao 2,100g ryzu brązowego+160g piersi+ogórki TRENING -20g carbo 20MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek [...]

[...] sie ze wszytskie serie oprócz ostatniej poszły dobrze bo ostatnio juz ciezko Hubert wiec od następnego planu zaczne z mniejszych ciezarów i bedzie trzeba techniki sie uczyc, jak to bedzie cos od reduckji to moz enie beda to takie duze cięzary to chociaz moze technike podciagne chociaz sie tak zastanawam ze jakby mi sie udało zredukowac to ciekawe [...]

[...] przez 30 do 60 sekund. Nie każde ćwiczenie jest restpauzowane: z powodów bezpieczeństwa nie restpauzuje się czworogłowych, łydek, czy ćwiczeń na grubość pleców, takich jak martwy ciąg czy wiosłowanie. Nie każde ćwiczenie wykonywane jest w przedziale 11-15. Przy Wdowiażach wykonuje się jedną zwykłą serię na 20 powtórzeń. Biceps i triceps [...]

WITAM! 15 DZIEŃ CYKLU. Dzis lzejszy tydzien na uczelni. Jednak rano musialem jechac na jakies zajecia z biblioteki i szkolenie BHP. Pojechalem ojca samochodem. Pozniej okienko, to do domu, zjadlem i jade swoim autkiem na uczelnie, ale chwila.. No tak, zanim wyjechalem musialem zawolac tate i samochod na pych.. A kurva nowy akumulator wymieniany [...]

[...] JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20 UWAGI: 1. Elegancko, czuc klate dobrze no i bice bardzo dostaly. 2. Myslalem ze robie do kata 90st, ale jak FILMIK zobaczylem to sie zdziwielm ze jednak troche jeszcze brakuje. 3. Barki piekly super. 4. Bic tez kozacko, zaciskalem zeby pod koniec Tric slabiej o 1kg niz [...]

jest ćwiczone jak coś tylko czasu nie mam wpisek zrobic ;s 8 dni pod rząd teraz mam treningi w pracy plus gotowanie cwiczanie itp troche zalatany, ale jeszcze 2 dni zostały i odpoczne ;-) siłownie otworzyli, wszystkie sprzety odswiezone, nowe podłogi, strefa do takiego crossa z trxami, nowe maszyny na plecki i klate z wolnym obciazeniem, nowe [...]

[...] sie sezonowcy bylo ich trzech ja jestem chudy ale oni to niewiem co sa najpierw oczywiscie robili kazdy wie klate to plakalem ze smiechu zalozyli 25-30kg a bujało nimi jak nic potem robili plecy nogi znowu klate znowu wyciskanie na plskiej zachwile znowu łydki potem rozpietki na amszynie potem robili takie rzeczy na przydzadzie do robienia [...]

Ja ostatnio gdy cwiczylem klate z bicepsem u siebie w piwnicy (bloki) przyszedl sąsiad narąbany w trzy dupy i cos do mnie "********laj z tąd gnoju bo jak Ci za******le to zobaczysz" no to sie wystraszylem lekko bo on tez niezly byczek i zlapalem za gryf krotki a ze akurat mialem nerwy trzasnąłem mu tym w klate Oczywiscie zamkąłem piwnice [...]

1. Kiedys jestemy kiedys z kumplami na silce (piwnica) a wiec zrobilismy klate na plaskiej i pora zrobic trica sztanga nad czolo. A Wiec chcialem sie 'sprawdzic' tzn. jak skonczylem robic klate kumpel za mna odlozyl sztange na lawke gdy ja siedzielm lawce no ipolozylem sie i chcialem walnac tego trica , chcialem 'wyniesc' ja z lawki nad czolo no i [...]

[...] od znajomych taki sprzęt. Polecam, jest MEGA. Blender z funkcją gotowania :) Nawet zupkę zrobiłem w sobotę%-) miała wyjść pomidorowa, a wyszła kurczakowa%-) ale tak to jest jak się wrzuca z 600 g pomidorów, a kurczaka z 0,5 kg :) Najlepsze jest to, że wszystko robi się w jednym urządzeniu, tylko wrzucić i czekać :) Niedługo spróbuję zrobić masło [...]

Coś tam skorbne jak leci;-) W czwartek poszły barki 1.unoszenie na boki 2.wyc. siedząc z przodu 3.unoszenie młotkowe przodem 4a.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4b.unoszenie na boki siedząc 5.face pull+noszenie w opadzie 30min cardio Micha trzymana około 3tys Piątek DNT Troche pogotowałem;d lecz niekoniecznie wszystko wyszło %-) fotki [...]

aha czyli "progresja ukryta" to jest to co teraz robie ...czyli nie zmieniam liczby powtórzeń i nie zmieniam ciężaru przez wszystkie pięc serii ?...A powiedz mi Michail która z tych opcji jest korzystniejsza ? (tzn trening piramidalny czy nie zmienianie ciężaru ani powtórzeń...?) I jeszcze jedno ...bo popatrz...powiedzmy że mam plan na [...]

[...] ręczną. Na początek na rozruch po 3 miesiącach przerwy FBW, potem już push/pull z elementami dynamiki, która do piłki ręcznej była mi potrzebna. Masa i siła może nie szła jakoś do przodu, bo wciąż byłem mocno wychudzony, ale rzeczywiście dynamiki i szybkości mi nie brakowało. W marcu przeszedłem na trening już bez elementów dynamiki, natomiast [...]

[...] widać progres :-)) plecy najlepsze chyba , chociaz klata bokiem tez wygląda zacnie (i łapa) jest też nowa dziara, pierwsza? jeżeli tak, to grubo poleciałeś, tylko czekać jak za 10 lat będziesz cały wymazany :-D Dzięki KUba:-) no od razu zaszalalem i cala klate zakrylem%) jeszcze w planach tylko bark i tył plecow kawalek, ale to na spokojnie, [...]

[...] widać progres :-)) plecy najlepsze chyba , chociaz klata bokiem tez wygląda zacnie (i łapa) jest też nowa dziara, pierwsza? jeżeli tak, to grubo poleciałeś, tylko czekać jak za 10 lat będziesz cały wymazany :-D Dzięki KUba:-) no od razu zaszalalem i cala klate zakrylem%) jeszcze w planach tylko bark i tył plecow kawalek, ale to na spokojnie, [...]